cê tem que mentir sobre suas costas com bezerros descansando sobre a bola, enquanto os joelhos são mantidos dobrados. Contrair os músculos abdominais enquanto você lentamente endireitar uma perna. Exercício Ponte Mantenha os braços para os lados quando você começar o exercício. Mantenha os pés apoiados no chão e dobrou os joelhos. Tente levantar lentamente os quadris do chão enquanto contrai os músculos isquiotibiais e músculos do bumbum como você levantar do chão. Em seguida, vêm-se lentamente para a posição inicial.
Exercício Bridge é um entre os mais úteis exercícios inferior das costas que dá um alívio rápido para a dor.
