When corpo caminhada, tentar exercer em uma área com ar relativamente limpo e tentar evitar pavimento rígido, quando possível. Grama ou sujeira é preferível ao concreto ou idéia asphalt.The é andar rápido o suficiente para um batimento cardíaco para atingir entre 50 e 75 do máximo. Quando a primeira partida de um programa de exercícios andando é melhor para estabelecer uma meta de 50 de um batimento cardíaco máximo e, em seguida, trabalhar gradualmente até 75. É fácil determinar a pulsação máxima para uma pessoa saudável. É 220 menos sua idade.
A freqüência cardíaca máxima de 30 anos de idade pessoa saudável s seria 220 30 = 190. Neste exemplo, de uma pessoa de 30 anos de idade apenas começando a caminhar para o programa de saúde, o objetivo é manter um batimento cardíaco de 50 de máximo ou 95 batimentos por minuto . Para verificar o seu batimento cardíaco, parar momentaneamente e coloque dois dedos em sua artéria carótida localizado em seu pescoço em ambos os lados do centro (Adams maçã). Você então simplesmente contar as batidas para 10 segundos e multiplique por seis.
Se o batimento cardíaco é muito rápido, seria prudente para abrandar um pouco ou se for muito lento, em seguida, deve-se aumentar a sua ideia pace.The curta com qualquer uma curta para o programa de saúde é começar devagar e depois aumentar gradualmente o ritmo ou a duração da caminhada. Os benefícios positivos para a saúde de um programa de caminhada, além de melhorias óbvias na saúde do coração e do pulmão, são de que um vai dormir mais tranqüilamente e ser capaz de se envolver de forma mais eficaz em atividades que exigem concentração.
Os benefícios da caminhada para uma melhor saúde estão bem documentados e é uma atividade que pode ser feito individualmente ou com a família e amigos. Divirta-se e alcançar uma melhor saúde! Dicas para fazer caminhada Mais EnjoyableWalk com os amigos. Encontre um amigo de exercí