Mas, para obter os melhores resultados, aka para construir uma arca maciça você pode descansar sua lata de cerveja, você precisa saber esses 9 tipsGreat Dica # 1: Plante seus pés e Puff Up Your ChestLie de volta no banco e plantar seus pés como se estivesse mortalmente sério. Depois que empurrar seu peito para fora em toda a medida. Para conseguir isso, você quer ter de segurar as hastes verticais do banco como você está colocando para baixo e fazer um pulôver das sortes para que haja um arco em sua parte inferior back.Force as omoplatas simultaneamente tão duro como você pode.
Pense que você está beliscar um quarto junto com eles. E, ao mesmo tempo força seu ombro para baixo na direção do seu Número de feet.Tip 2 - Hold Your Breath e se prepare para TensionTake uma respiração profunda e prepare-se, da mesma forma como você está prestes a dar um soco no abdômen. Isto assegura que você está mantendo todo o seu corpo apertado e dirigir os seus músculos para ter tensão máxima. Além disso, a pressão intra-abdominal irá fornecer-lhe a força extra e proteger a sua volta. E também, é ineficaz para tentar respirar quando há um barbell carregado em cima de seu chest.
Great Dica # 3: Arraste a barra para baixo com seu LatsTighten seus pecs duro no início do movimento e se concentrar em puxar a barra para baixo a sua esterno com seu lats. Isto irá verificar se você está mantendo as omoplatas juntos e fazer seus pecs executar a maior parte do work.Great Dica # 4: tente tocar na barra com as ChestKeep expandindo o seu peito e assumir que você está tentando atravessar o bar, encontrá-lo no meio do caminho com seu peito enquanto você está puxando-o para baixo com seus lats. Prolongar puxando para baixo até que a barra toca seu peito.
Quebre brevemente neste positionGreat Dica # 5: não descansar, permanece apertada e engrenagem UpSustain a tensão em seu corpo, ficar apertado, e prepare-se para empurrar. O que você faz é forçar a barra fora de seu peito, tentando movê-lo tão rápido quanto você pode ao mesmo tempo mantendo a tensão de corpo inteiro para a força suprema. Empurre o bar como você está fazendo um declínio de imprensa para baixo para seus