Nutrição para ganhar Mass

The corpo é muito parecido com um pedaço de máquinas; requer cuidado e manutenção adequada. Mais importante ainda, seu corpo requer o tipo correto de combustível. Não importa como muito cuidado que você põe em fazer uma peça de maquinaria está ótimo, se você tentar alimentá-lo com a quantidade ou a qualidade do combustível incorreta, ela reparte-se e tornar-se ineficiente e ineficaz. O mesmo é verdadeiro de seu corpo. Mesmo se você tem um treino de classe mundial e rotina de elevação, a má nutrição lhe dará ganhos existentes menores ou mesmo não na massa muscular.

Quando se trata de nutrição que você precisa considerar não apenas o que é melhor para comer, mas também quando é melhor para comer. Acompanhando uma boa dieta com uma rotina de levantamento bem planejada é a melhor maneira de obter o máximo de ganhos musculares para o seu efforts.The única maneira que você pode ganhar músculo é por co-participação em um levantamento rigoroso de rotina várias vezes por semana. Para consistentemente dar-lhe energia suficiente para o exercício, os músculos precisam de boa qualidade e de combustível abundantes.

Uma fórmula simples irá ajudá-lo a determinar exatamente quantas calorias em um determinado dia você precisará consumir: O seu peso (em libras) x 18 = calorias necessárias dailyIf seu peso é actualmente de cerca de 200lbs você precisará fornecer seu corpo com cerca de 3600 calorias numa base diária. Você poderia facilmente obter a maioria dessas calorias em uma única refeição por comer comidas gordurosas alimentos processados, mas este método de comer vai eliminar rapidamente os ganhos que você faz em sua rotina de exercícios.

Para conseguir ver os ganhos de massa muscular que você merece, você precisa equilibrar corretamente sua ingestão dos três principais grupos de alimentos, carboidratos, proteínas, e regra geral fats.The de ouro é: 50 proteínas, hidratos de carbono 40 e 10 é fat.Protein a macromolécula mais importante que você vai consumir. Proteína é quebrada em aminoácidos que reparar e construir músculo. A água é a única substância mais abundante em seus músculos do que a proteína. Você deve apontar para consumir um grama de proteína para cada libra de peso corporal em uma base diária.

Portanto, se você pesa 200 £, sua ingestão de proteínas deve ser igual 200gms. Proteínas incluir legumes, carne magra, frutas frescas, e fish.There vários tipos diferentes de carboidratos, mas os carboidratos complexos vão ser os únicos nutricionalmente valiosas. Carbo