7excellent certas para um bom diário alimentar: gravar exatamente o que você comeu: Seja meticuloso sobre observando cada item que você come, não apenas as principais refeições. Esse punhado de passas contagem assim como a manteiga de você colocar na sua toast.Record o que você bebe,: Nota tudo o que sua bebida, inclusive água, café, refrigerante ou alcohol.Record Porção Tamanhos: Em vez de escrever para baixo, "sorvete", anote "duas bolas de sorvete" ou "dois copos de sorvete". Certifique-se de observar a quantidade de cada líquido que você bebe.
Você pode até querer medir ou pesar a sua comida para alguns weeks.Note The Time: O seu diário alimentar irá ajudá-lo a determinar as horas do dia em que é provável que você comer demais ou pular meals.Note The Place: anote se eram em sua cozinha, um restaurante, na rua ou em algum lugar else.Note A Companhia: O seu diário alimentar irá ajudá-lo a recolher a informação sobre o tipo de empresa que você faz para overeat.Note seu humor: Compre um pouco rosto sorridente (ou rosto triste , face neutra ou cara de brava) ao lado de cada entrada.
Parte do objetivo de um diário alimentar é descobrir se você comer porque você está realmente com fome ou simplesmente porque você está entediado, estressado, irritado, triste e tão forth.Your diário alimentar é o seu melhor maneira de obter uma sensação de o seu consumo típico de calorias. Para cada dia, passar por tudo que você tem comido e bebido e, com um contador de calorias, somar as calorias. Depois de duas semanas somar as calorias para cada dia e dividir por 14. Isto lhe dará uma estimativa muito boa de seu diário de calorias consumption.
When você começar a manter o seu jornal, você pode ser um pouco surpreso ao descobrir que o seu consumo diário é verdadeiramente . Muitas pessoas ficam surpresas ao ver quantas calorias eles realmente consumir em um dia. Depois de ver os números no papel é difícil de ig