Kettlebell são de dois tipos: treino de força Estiramento workoutStrength exercícios são feitos para tornar o seu corpo confortável para levantar os pesos e também para fortalecer os músculos. Reforço exercícios usando o treino Kettlebell para iniciantes são normalmente apenas levantando e segurando o Kettlebell em posições diferentes. A seguir estão algumas das exercises1 reforço. Levante dois kettlebells em conjunto com as duas mãos e mantê-lo perto de sua área do peito e segure para uma contagem de 30,2.
Levante um Kettlebell em uma das mãos e da mesma forma manter perto de sua área do peito e segure para uma contagem de 30 e fazer o treino de forma semelhante para o outro hand.3. Ajoelhe-se em um joelho e levantar o Kettlebell na mão oposta do joelho que é dobrada para baixo (ou seja, se você se ajoelhar usando perna esquerda, levante o Kettlebell na mão direita) e segure o Kettlebell reta em sua eyelevel para uma contagem de 25 . Repita o mesmo com outra perna e combination.4 mão.
Mantenha a posição semelhante à etapa 3 e apenas levantar a mão acima da cabeça e segure o Kettlebell por mais 25 contagens. Do mesmo modo repetir o mesmo procedimento para o outro lado e perna combination5. Repita os passos 1 a 4 para 5 a 7 vezes por dia para reforçar o seu muscles.The seguinte são alguns dos exercícios de alongamento Kettlebell para beginners1. Balançar Exercício Segure dois Kettlebells em ambas as mãos e esticar as mãos em qualquer direção. Agora balançar suas mãos, sem mover as pernas.
Apenas a sua parte do corpo acima do quadril deve estar se movendo para lá e para cá em ambos os sentidos. Faça isso por uma contagem de 30,2. Levantamento de Exercício Mantenha dois Kettlebell em ambas as mãos e mantenha-o pressionado. Levante um lado acima do nível da cabeça e mantenha um lado voltado para o joelho. Traga o Kettlebell levantou para baixo e levantar o Kettlebell por outro lado acima de sua cabeça. Repita os passos para uma contagem de 25,3.
Elevador Flatbed Este é outro bom treino Kettlebell para inic