O resultado ideal de utilização de técnicas de terapia higiene do sono é acordar revigorado e pronto para o dia depois de uma noite inteira de sono . Através de uma série de etapas da ação, a mente eo corpo aprender a relaxar e tornar-se tranquila, todas as noites antes de dormir. Repetindo os passos cada noite é o que acabará por levar a dormir vinda sooner.Before de ir dormir, o corpo tem que estar pronto para fazê-lo. Terapia de higiene do sono é um programa de treinamento para o seu corpo e mente que ensina você a se preparar para a cama.
Como você continuar, seu corpo vai reconhecer e sono associado com as técnicas e começar a adaptar-se à therapy.To ter certeza de que a terapia de higiene do sono vai funcionar para você, há algumas coisas para evitar e coisas para se envolver em que irá trabalhar com as técnicas. Distrações externas de nossa própria criação muitas vezes pode mantê-lo acordado. Isso inclui ruídos e muita luz. Desligue as luzes e se livrar do barulho na hora de dormir. Para definir o seu relógio interno, tentar estabelecer um tempo de cama e cumpri-lo tão de perto quanto possible.
To ajuda você a se preparar para a terapia de higiene do sono, é recomendável exercício. Enquanto o exercício beneficia sua saúde também traz em exaustão. A exposição à luz solar natural incentiva seu corpo para dormir melhor. Outras idéias para ajudar você a relaxar como alongamento para relaxar os músculos ou tomar um banho quente em torno de deitar irá ajudá-lo a entrar no clima para sleep.Along as mesmas linhas estão algumas coisas que você precisa para manter-se de fazer em torno de dormir se você quiser conseguir dormir à noite.
Exercício ea leitura são bons, mas não quando está quase na hora de ir para a cama. Estes estão estimulando atividades que podem mantê-lo acordado e interromper seus padrões de sono. Se envolver nessas atividades anteriores no nada day.Drinking que irá mantê-lo acordado durante a noite precisa ser evitado se você des