Evite junk foodsA dieta saudável para os atletas não significa que você tem que comer apenas alimentos que são bons para você. Na verdade, o cookie ocasional, chip ou hamburger, pode realmente ser um deleite agradável. No entanto, no seu conjunto, junk food precisa ser muito baixo em sua lista de prioridades de alimentos. Lixo alimentos são geralmente cheios de gorduras trans, açúcar branco e farinha branca. Seus exercícios não precisa as calorias. E, você sabe que quando você comer junk food, pesa você para baixo.
Não só seus treinos não vão tão bem, mas quando você comer junk food você apenas geralmente não se sentem como good.2. Combinar você ingestão calórica para o seu activityIf sua idéia para uma dieta saudável é inspirado por dois objectivos paralelos perder peso e desempenho melhor atleticamente você precisa ter certeza de que você não reduzir a sua ingestão calórica tanto que você não é capaz de abastecer seus treinos ou competições . Para os não atletas, a ingestão calórica diária mínimo deve ser de 1.200 a 1.500 calorias.
No entanto, para os atletas, você terá que aumentar significativamente a ingestão de calorias, se você está trabalhando fora regularmente. Você pode precisar de tomar em 2.000, 3.000 ou mais calorias por dia, se você está trabalhando fora fortemente, mesmo se você estiver em um diet.3. Mantenha sua dieta tão variados como possibleWhen você embarcar em sua nova dieta, você pode ser inicialmente tentado a encontrar alguns alimentos que você gosta muito e ficar com eles sempre, dia após dia.
No entanto, existem duas razões pelas quais você vai querer evitar comer o mesmo pequeno conjunto de alimentos a cada dia. Primeiro, você vai ficar entediado com essa dieta muito rapidamente e é provável parar sua dieta muito cedo. Em segundo lugar, tendo os mesmos alimentos todos os dias não dar o seu corpo a oportunidade de absorver a variedade de nutrientes de diferentes alimentos que preci