Ganho muscular e ganhar Programme

Everybody Treinamento de Força que está em sua formação e musculação estarão interessados ​​em ganhar músculos e ganhando força, bem como perder gordura do programa de formação Acabo de terminar foi uma mistura de tudo isso foi o LL Cool Platinum J s Workoutthis é um programa de 22 semanas que eu realmente gostei e tinha alguns realmente grandes resultados a partir dele, mas agora é terminar Eu estou querendo mais de um programa de volume por isso aqui isMonday terça-feira e sexta-feira são todos os dias de treinamento de peso, mas você vai precisar para se aquecer por 10 minutos em qualquer peça de equipamento cardio e arrefecer para a mesma quantidade de tempo de 10 minutos eu gostaria de ter um disco de aquecimento para obter o meu ritmo cardíaco e agradável legal bastante estável até derrubá-lo novamente também sobre o conjunto final de cada exercício realizar uma gota de definir o mesmo exercício sem descanso após o jogo final em um peso que faz com que você falhar em 8 repetições este deve ser um pouco menos do que você levantou na set.

Monday peito + tricepsFlat banco anterior: 3 sets 6 8 repsIncline haltere imprensa: 3 sets 6 8 cruzamentos repsCable: 3 Conjunto 6 8 reps45 cachos grau de halteres: 3 sets 6 8 cachos repsNormal: 3 sets 6 8 repetições (usando bar ondulação) cachos Pregador: 3 sets 6 8 repsTuesday perna + haltere shoulderLateral levanta: 3 sets 6 8 repsShoulder haltere imprensa: 3 sets 6 8 linhas repsUpright: 3 sets 6 8 repsSquats: 3 sets 6 8 repsDead mecânicas: 3 sets 6 8 repsStanding bezerro sobe: 3 sets 6 8 repsWednesday cardioSpinning 40 minutesThursday volta + tricepsClose banco aperto de imprensa: 3 sets 6 8 repsWeighted mergulhos: 3 sets 6 8 trituradores repsSkull 3 sets 6 8 repsLat puxar baixos: 3 sets 6 8 repsRow máquina: 3 sets 6 8 repsSingle braço linhas 3 sets 6 8 repsFriday cardio3 milha exercícios runWeekend Restall deve ser com o objetivo de chegar a 80 de seu máximo um representante por exemplo, dizer que você está levantando 100 kg no supino para o seu máximo 1 rep você estaria querendo apontar para 80kg 6 8 repetições ao longo dos três conjuntos Gostaria de começar ligeiramente mais baixo e trabalhar o meu caminho -se assim, por exemplo um conjunto em 60 kg um conjunto até 70kg e 80 kg set final seguiu imediatamente com um outro conjunto em dizer 50 60 kg para o programa de treinamento de sua queda SetThis será ideal para ganhar força e ganhar músculo enquanto efetivamente manter a gordura no mínimo, como bem como este