Dicas para uma alimentação mais saudável Diet

Healthy é um tema que é importante para muitas pessoas. Muitas vezes ouvimos que os americanos não estão comendo uma dieta saudável. Nas últimas décadas, o nosso peso médio aumentou substancialmente, enquanto o nosso consumo de frutas e vegetais diminuiu. Uma das coisas mais importantes que podemos fazer para nossas cinturas e nossa saúde geral, é aumentar a ingestão de frutas e verduras diariamente.

Ao incorporar algumas mudanças de estilo de vida simples, você pode fazer exatamente isso! Frutas e vegetais ajudam a prevenir diseasesFruits e legumes têm muitas vitaminas e minerais importantes, bem como fibra. Estudos têm mostrado que pessoas que comem maiores quantidades de frutas e vegetais têm menores taxas de doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer. Escolha vegetais em uma ampla gama de cores para garantir que você obtenha muitos dos importantes vitaminas e minerais. Quanto mais profunda a cor da fruta ou vegetal, mais nutrientes que contém.

Escolha as batatas-doces coloridos sobre fundo branco batatas, por example.Fruits e legumes ajudar com peso lossIncreasing sua ingestão de frutas e vegetais pode ser útil em um programa de perda de peso também. O teor de água e fibras em frutas e vegetais ajuda você a se sentir mais completa, mais rápido e muitas vezes são baixos em calorias. Quanto mais o direito de alimentos que você come, menos espaço que você terá para os alimentos não saudáveis. Como você comer mais dos alimentos saudáveis, o seu apetite para eles vai aumentar também.

Lembre-se que as frutas e legumes são um substituto para os alimentos mais calóricos, não além deles. Se você só adicionar frutas e legumes para sua dieta atual, em seguida, você estará aumentando sua ingestão de calorias, não reduzindo it.Tips para adicionar mais frutas e vegetais na sua dietLook diária maneiras de aumentar as frutas e legumes em pratos que você já comer, e adicionar frutas e legumes extra para pratos que já incluem-los. Na parte da manhã, tente adicionar mais vegetais para uma omelete de manhã e mais frutas para café da manhã cereais, por exemplo.

Adicionar vegetais extras para stir fry pratos e sopas e diminuir o arroz e massas. Compre pré lavados e cortados legumes e frutas na seção do produto no supermercado, para oferecer alternativas convenientes para alto teor de gordura salgadinhos. Se alternativas saudáveis ​​são tão conveniente quanto os lanches saudáveis, você vai ser mais propensos a fazer sábio choices.Fill metade da sua placa com frutas