Para evitar que isso aconteça novamente seus músculos adaptar crescendo durante o processo de reparação. Se você continuar a usar o mesmo treino exato sem aumentar o peso, repetições, conjuntos, ou a frequência dos seus treinos você vai deixar de rasgar as fibras na mesma medida. Ao aumentar tanto o seu peso, repetições, conjuntos ou freqüência de exercícios em uma base contínua você vai maximizar o stress em seus músculos forçando-os a crescer a um ritmo mais rápido. Isto é chamado de sobrecarga progressiva.
Uma palavra de cautela, porém demasiado stress ou estresse muitas vezes pode causar lesões e até mesmo danos permanentes, por isso não se esqueça de descansar e deixar seus músculos heal.Increase ingestão calórica Este é provavelmente o maior problema que muitos construtores musculares novatos tem com ganhar músculo massa. Simplesmente aumentando suas calorias isn t que seu corpo realmente precisa. Se você devorar um monte de pizza, cerveja e bolo para aumentar suas calorias, você não vai ser feliz com os resultados.
A propósito de aumentar suas calorias é dar a seus músculos o que eles precisam para construir e reparar-se e para fornecer seu corpo com a energia que precisa para ter um treino eficaz. A proteína é uma das necessidades mais essenciais em crescer seus músculos e deve ser uma parte importante da sua dieta. Don t carregar em açúcar e gordura como o seu corpo ganhou t usar este para a construção muscular. A única vez que eu recomendaria o carregamento de açúcar é quando ele é acompanhado por proteína pouco antes de um treino para energy.
Compound exerce uma falta em exercícios compostos é também grande erro feito por muitos construtores musculares novatos. Ele é completamente natural que as pessoas gravitar em torno de exercícios de isolamento, como bíceps e tríceps extensões porque eles querem o grande, rasgado braços rebentando através de suas camisas. Exercícios de isolamento no entanto don t dar-lhe um treino completo. Em outras palavras, v