Construindo um peito enorme Como usar Movimentos Barbell Para adicionar força e músculo ao seu Chest

ifique-se de você se esforça para aumentar os pesos para ambos os conjuntos cada vez que você banco press.2. Incline Bench PressAfter o supino plano, o banco inclinado é provavelmente o melhor exercício para a construção de massa no peito. Considerando que os movimentos lisos e declínio muitas vezes trazem os ombros e tríceps muito em jogo, a maioria das pessoas acham que este exercício coloca a maior parte do estresse diretamente sobre os peitorais.

O banco inclinado também estimula fortemente a parte superior do tórax, um muitas vezes difícil de atingir a área que pode dar a sua parte superior do corpo um olhar muito grossa, densa quando desenvolvida properly.The melhor maneira de realizar o supino inclinado é para definir o banco em um ângulo moderado de cerca de 30 graus. Ao invés de tentar trazer a barra até o peito ou no abdômen inferior, você deve baixá-lo em um caminho reto em direção a sua clavícula.

Se você está colocando pela primeira vez este exercício em sua rotina no peito, você deve seguir o protocolo anterior de um conjunto de 4 6 repetições seguido por um conjunto de 8 a 10 reps. Se este exercício vem mais tarde na rotina, trabalhar até uma ou duas séries de 8 a 10 repetições para failure.3. Piso PressIf você leu muito sobre a formação powerlifting, você pode ter vindo através de descrições desse movimento. É essencialmente um supino realizado deitado no chão.

Você abaixar a barra mais ou menos no mesmo caminho como em um banco plano, pare um pouco e fazer uma pausa quando seu tríceps tocar o chão, e pressione o peso de volta ao lock-out. Embora muitas pessoas usam isso como mais um exercício de tríceps, você pode tomar um moderadamente grande aderência na barra e estimular o seu peito pessoas muito well.Some achar que eles podem lidar com mais peso na imprensa chão do que no supino regular.

Em muitos casos, isto é devido a uma falta de técnica apropriada no banco real, mas o piso de imprensa tem a vantagem de uma diminuição da amplitude de movimento. A menos que seus braços são muito curtos, você vai chegar ao fundo do movimento quando o bar ainda é várias polegadas acima do seu peito. Por esta razão, a imprensa piso deve ser um dos seu ir para movimentos para estimular o seu peito com o peso extra. No que diz respeito séries e repetições ir, siga um dos dois protocolos anterior traçados para o apartamento e inclinação supino.