A coisa mais importante para você realizar em seu treinamento de peso é o de proporcionar um estímulo adequado para os seus músculos para crescer mais e mais forte, e isso absolutamente pode ser realizado em menos de três sessões de ginástica por week.Here é um levantamento de peso 3 dias rotina com um dia de cada um para puxar, empurrar, e treinamento de perna. Os exercícios do dia tração trabalhar a sua volta e bíceps, as do dia empurrão trabalhar seu peito, ombros e tríceps, e os movimentos do dia perna trabalhar os quads, isquiotibiais, abs, e panturrilhas.
Passar por este rotação uma vez por semana em uma segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira ou semelhantes Dia schedule.Pull: Deadlift Tome uma posição estreita, e só usar cintas se for absolutamente necessário. A menos que seu levantamento máxima é inferior a 315, use um cinto. Trabalhar até um conjunto de 4 6 repetições, e segui-lo para baixo com um conjunto de 8 10 reps.Pull ups Escolha qualquer variação, e usar uma amplitude de movimento que traz a você a partir de um morto cair a um ponto onde seus olhos estiverem ao mesmo nível a barra.
Definir uma meta total de rep, e fazer como muitos jogos como você leva para alcançá-lo. Uma vez que você é capaz de realizar 15 repetições com o peso do corpo, comece a adicionar peso e definir novo representante goals.Barbell Row Use um aperto de largura média e correias. Processou-se a um conjunto de 8 10 reps, e, em seguida, executar um conjunto mais leve de 12 15. Muitos especialistas irá dizer-lhe para usar a imagem perfeita, forma de livro de texto, mas você definitivamente deve colocar um pouco de balanço para o movimento.
Apenas certifique-se seus lats e armadilhas ainda estão fazendo a maioria das work.Curls Pacote duas variações e fazer 3 4 séries de 8 a 10 repetições de cada um. Use uma ligeira oscilação nos movimentos, mas não deixe que o seu bíceps parar working.Push Dia: Bench Press Use um aperto médio, um arqueado inferior das costas, e uma parte superior das costas apert