É sempre aconselhável manter uma rotina do edifício do corpo personalizado, ao invés de ir para apenas qualquer rotina comumente seguido, pois pode resultar em ferimentos graves ou não levá-lo de fitness desejado results.Start seus treinos por aquecer para 5 de 10 minutos. Você pode incluir movimentos de baixa intensidade, tais como caminhar ou correr. Seguir-se com cerca de 20 minutos de exercícios aeróbicos. Você pode incluir caminhada rápida, corrida, ciclismo, pular corda ou natação. Você deve acompanhar esta questão com cerca de 10 minutos de alongamentos 15 de melhorar flexibility.
You muscular deve realizar exercícios de movimento composto (como agachamento, supino, levantamento terra, barra dobrada sobre a remos, de pé rosca direta, perto supino aperto ou pressione militar) porque esses exercícios envolvem não só os principais fibras musculares alvo, mas em vez disso, reforçar e treino das fibras musculares de apoio relacionados como o caso well.In você é um novato, seria ideal, se você pode executar cerca de 8 12 repetições em cada conjunto. Você pode tirar 1 de 2 minutos de descanso entre dois conjuntos consecutivos.
Aprenda a usar a forma correta e técnica para realizar cada exercício para que você fique livre de lesões. Gradualmente, à medida que você se acostumar com essa rotina particular, a construção do corpo, você deve começar a usar resistência progressiva para chocar seus músculos e incentivá-los a entrar em uma fase de crescimento constante. Você pode intensificar seus treinos, aumentando as repetições contar por jogo ou aumentando a carga de peso utilizado para a realização daqueles exercises.
Some Amostra Corpo Rotinas de construção Concentre-se em seus músculos do ombro (deltóide) e os braços (tríceps) no dia 1 Concentre-se em sua parte traseira músculos (como o grande dorsal e trapézio) no dia 2 Tomar um fora e descansar no dia 3 Concentre-se em seus músculos da perna e seus músculos do antebraço no dia 4 de foco sobre os