3 Sneaky pequenos truques que podem ajudar a levantar pesos pesados ​​Cada Workout

car era quase impossível? Provavelmente muito mais, certo? Agora, eu não estou falando sobre o uso de máquinas. Enquanto usando máquinas têm o seu lugar, eu não recomendo deixando de fora exercícios com pesos livres por causa do poder ganhar músculo que eles têm. Eu estou falando de ficar configurado usando pesos livres, de tal forma que você toma a maior parte do risco para fora dos exercícios. Isso, é claro, vai demorar um pouco de criatividade de sua parte, dependendo dos exercícios que você está doing.Let me dar-lhe um exemplo.

Quando eu conseguir configurar para fazer supino eu usar o rack de agachamento, em vez do banco tradicional. Eu puxe uma bancada plana para o meio do rack de agachamento. Desde o rack de agachamento tem pinos e barras de segurança ajustável posso abaixar ou levantar-los para o supino. Os pinos são reduzidos o suficiente para que eu possa pegar o barbell carregado facilmente, enquanto deitado no banco. As barras de segurança são elevados a um ponto logo acima do meu peito, de preferência não mais de 2 polegadas acima do meu peito (geralmente não há muito espaço para jogar).

Desta forma, eu não vou ficar esmagado pela barra se eu posso t empurrá-lo de volta. Adicionando recursos de segurança não só me permite levantar pesos pesados ​​sem o medo de ser esmagado, mas permite-me a levantar pesos pesados, mesmo sem um spotter e ainda obter os benefícios da utilização de pesos livres. (Em uma nota lateral, certifique-se qualquer que seja a segurança característica de configurar é capaz de transportar a carga que você planeja usar antes de usá-lo.) Então, você tem isso.

Três pequenos truques sorrateiras que podem ajudá-lo a levantar para o seu pleno potencial cada vez que você pisar no ginásio. Ao implementar estes você será capaz de tirar o máximo proveito de seus treinos e obter o máximo de ganhos musculares.