Também implica um corpo inteiro trabalhar fora que podem incluir musculação e cardio. Quando tudo está no lugar, adicionando uma grande rotina abdominal que lhe dará seis pack que você sempre sonhou of.The esfera do exercício é o lugar perfeito para começar com os Abs. Você pode tentar fazer uma sentar-se à direita na bola. Para entrar em posição, você vai querer mentir sobre suas costas com o meio pressionando na bola. Então você vai dobrar seus braços sobre o peito e começar a levantar seu corpo superior usando apenas o seu Abs. Sua cabeça vai ficar alinhado com a sua volta.
Tente fazer isso agradável e lento e mantenha a posição para a contagem de dois, quando você vir para cima. Este exercício funciona melhor em pequenos conjuntos de five.The Ab crise também pode ser alcançado na esfera do exercício. Você está indo para colocar na bola com os pés apoiados no chão. O meio das costas vai pressionar na bola e você vai puxar as pernas e cotovelos juntos. Quando eles se encontram você mantenha a postura por dois segundos e então lentamente deixar para baixo. Este exercício tem muita habilidade e equilíbrio, ou você vai cair.
Comece devagar e sua maneira de trabalhar para algo que você está pesos with.Using confortáveis com você Ab treino é um caminho certo para o sucesso. A cadeira de capitão é um exercício que é feito no ginásio usando uma máquina. Você vai usar os braços para içar-se para cima, onde os antebraços vai descansar plana contra os trilhos laterais. Em seguida, você vai empurrar os pés para cima até que eles vêm em torno de sua linha de cintura. Lembre-se de manter seus pés e pernas juntos ao fazer esta máquina.
Mantenha movimento lento e mantenha a posição em que seus pés atender a moto crise middle.The é também um excelente exercício. A primeira coisa que vai fazer é lixívia no chão com as costas pressionadas contra a direita no arco. Em seguida, segurando as mãos atrás das costas, você vai usar os cotovelos como uma m