O 4 Melhor Estômago Exercises

mento, mantenha as pernas numa posição fixa e tentar trazer o seu umbigo em direção ao seu spine.4. Lower novamente, em seguida, repita para um total de cerca de 15 repetitions.The Long Arm CrunchThe braço longo crise também é muito eficaz para o seu estômago e nenhum equipamento especial é necessário! Veja como: 1. De acordo com os dois exercícios anteriores, mentir sobre suas costas. Desta vez, estenda os braços atrás da cabeça com as mãos entrelaçadas. Seus braços vão estar ao lado de seu ears.2. Use seus abs para levantar os ombros do floor.3.

Certifique-se de manter os braços esticados para evitar tensão no pescoço. Abaixe os ombros para trás para o chão; em seguida, repita para também é de 15 reps.The Capitães ChairThis um excelente tanto para o seu 6 pack e os músculos oblíquos. Ao contrário dos três primeiros exercícios compartilhados acima, esta exericse requer um equipamento chamado você adivinhou a cadeira capitães, que pode ser encontrado na maioria dos ginásios. A cadeira se parece com um rack com braços acolchoados e permite que suas pernas para pendurar down.

This um é quase tão eficaz como é o Exercício de bicicleta para o seu corpo. Dica: certifique-se de não balançar as pernas, e mantenha os joelhos dobrados para o máximo benefício músculo do estômago. Veja como: 1. Levante-se na cadeira e mantenha os apertos de cada lado da you.2. Pressione as costas contra a almofada e usar os músculos do estômago para levantar as pernas e levante os joelhos para o chest.3. Abaixe lentamente as pernas para baixo novamente e repita. Faça 3 séries de 2 a cerca de 15 corpos reps.Our respondem melhor quando mudamos os nossos treinos um pouco.

Se possível, tente rodar em seus treinos todos os quatro destes exercícios de estômago em 2 ciclos de semana.