Crunches em uma esfera suíça fazer flexões em uma bola suíça suporta a sua volta e ajuda a obter uma muito melhor trecho em seus abdominais muscles.Do 100 total de repetições. Se você não pode obter todas as 100 repetições de uma só vez, pause e continue indo até chegar a 100,2. Pendurado perna levanta Você pode fazer estes com um arnês ou mantendo-se, se a sua aderência é forte o suficiente. Estes realmente vai se concentrar em seu abdominals.Do inferior a 50 repetições com a mesma premissa como as flexões. Continue indo até você ganha 50 reps.3.
Torção Oblique Você pode ficar de pé ou sentar-se para realizar estes. Usando um cabo de vassoura ou uma pequena barra, colocá-lo atrás do pescoço, como você faria se estivesse fazendo um agachamento. Torcer o tronco para a direita, tanto quanto você pode ir, mantendo a sua parte inferior do corpo estável. Torça de volta para a esquerda. Este é um rep.Do 100 repetições de these.After fazer estes exercícios abdominais, deitado no seu estômago no chão. Com os antebraços planos para o chão, empurrar o tronco para cima. Isso vai ajudar a esticar a parede do estômago e os músculos abdominais.
Se você não reembolsaram sido treinando seus músculos abdominais, este será um passo crítico na redução soreness.Doing todas as flexões ou exercícios abdominais no mundo não vai ajudar a mostrar o seu ponto médio apertado, se sua alimentação é fora do alinhamento. Estes exercícios por si só não vai ser suficiente para se livrar da gordura da barriga teimoso. Juntamente com o treino abdominal acima, você precisa ter uma alimentação balanceada e cardio cardio plan.For, você não precisa gastar horas e horas em uma esteira. Tente fazer a apenas 20 minutos por dia em um ritmo moderado.
Você também pode misturar as coisas um pouco quando se trata de cardio formação. Dê uma aula de kickboxing ou Zumba. Aulas de spinning ou natação também são ótimas opções para incorporar cardio com o seu treino abdominal. Seu ginásio, provavelmente, oferece uma gran