Quando você finalmente decidir parar de fumar, e realmente quero isso, fixar uma data quit. Faça isso algumas semanas de antecedência para que você possa se preparar para o grande dia. Marque a parar de fumar data em um calendário e dizer às pessoas próximas a você quando você pretende parar de fumar. Escolher uma data especial ou no primeiro dia da semana. Na verdade, eu escolhi parar de fumar cigarros em uma sexta-feira porque fins de semana são mais fáceis de obter através de em vez de lidar com o estresse no trabalho, para me livre de fumo.
Faça uma lista de suas razões para deixar de fumar. Você quer ter mais dinheiro? Cheirar melhor e respirar melhor? Ter mais energia para brincar com seus filhos? Quaisquer que sejam suas razões para parar de fumar, escrevê-los todos para baixo. Mantenha a lista visível em todos os momentos. Faça uma cópia para pendurar toda a sua casa, carro e escritório. Você vai usar isso depois de olhar para quando você tem um desejo de fumar ... vai lembrá-lo de porque você está escolhendo para deixar de fumar.
Come-se com formas de lidar com seus desejos.
O que desencadeia a fumar? Está é o estresse, beber café ou álcool, ou certas vezes por dia? Faça uma lista de todos os seus gatilhos de fumar. Ao lado de cada gatilho, criar uma solução. O que você pode fazer em vez de fumar um cigarro para ajudá-lo a obter através deste momento difícil? Você pode fazer outra coisa com suas mãos como usar uma bola de stress? Você podia mastigar em uma palha para reduzir a tensão e desejos? Come-se com qualquer solução para os desejos que iria ajudá-lo a evitar fumar. Manter esta lista acessível em todos os momentos a avaliar quando um desejo hits.
Prepare-se para deixar de fumar. Passar as próximas semanas limpando sua casa, carro, e qualquer outro lugar que você normalmente fuma. Olhe nos itens de apoio que irá ajudá-lo a parar de fumar, como Chantix, Nicoderm ou Nicorette Gum. Se você está pensando em sair "peru frio", certifique-se de ter lotes de gomas sem açúcar e doces sem açúcar na mão. Não espere até a noite antes para se preparar ou você não vai ser tão pronto quanto você precisa ser para parar de fumar completamente.
A noite antes do grande dia parar de fumar, jogar fora todos os cinzeiros que você ' ve vindo a utilizar e certifique-se de fumar cigarros ou seus últimos jogá-los fora antes de ir para a cama. Não se dá qualquer razão para querer fumar um cigarro primeira coisa na manhã seguint