Em primeiro lugar, obter uma cadeira adequada mesa. A cadeira Aeron Herman Miller é considerado por muitos como o "Cadillac" de cadeiras ergonômicas, mas há uma abundância de outras marcas, como Steelcase no mercado, também. O assento deve ter uma altura e ângulo ajustável. As almofadas devem ser firmes. Infelizmente, boa cadeiras de mesa não sai barato. Se o seu chefe resiste a pagar por isso, invocar o seu caso que uma estação de trabalho livre de dor vai aumentar a produtividade e reduzir dias doentes.
Se isso ainda não funcionar, você pode precisar de pagar por sua própria cadeira ergonómica e levá-lo com você quando você sair.
Tente instalar trecho software lembrete de como MacBreakZ ou Stretchware. Estes programas beep e lembrá-lo quando fazer uma pausa, e fornecer uma variedade de trechos cronometrados ilustradas, para aliviar a dor e manter seus músculos de enrijecer após longos períodos de sentado em sua mesa.
Se você tem qualquer privacidade no local de trabalho (especialmente se você trabalha em casa) cair no chão durante todo o dia.
Espalhar-se um tapete de borracha e esticar ou fazer algumas poses de ioga, que irá aliviar dores nas costas e pescoço. Obter um exercício inflável ou bola de fitness para mentir em frente, de preferência um que é, pelo menos, 65 cm. Muitas bolas de fitness vêm com uma bomba para inflar e um cartaz ilustrando trechos recomendadas. Pendure este cartaz em seu escritório e se referem a ele com freqüência. Se você não pode esticar no chão, pelo menos dobrar na cintura de tempos em tempos e deixe os braços caírem no chão.
Por último, certifique-se a sua postura não é o culpado.
Você deve estar voltado para a frente; tentar manter seus ouvidos em linha com seus ombros. Os olhos devem ser de cerca de nível com a parte superior do monitor do computador. Toda a sola de ambos os pés devem descansar confortavelmente no chão ou um descanso de pé.