5. Deite-se de barriga para baixo. Levante uma perna, tanto quanto você pode no senhor, sem sobrecarregar-se. Segure-se por cerca de 8 segundos. Em seguida, coloque sua perna para baixo e relaxar. Faça o mesmo procedimento com a outra perna. Repita 8 vezes (um conjunto). Tente fazer três jogos por dia.
6. Faça o mesmo quinto exercício de levantar as pernas, alternativamente, mas agora deitado de costas acima. Tente fazer três jogos por dia.
7. Deite-se de costas; levantar uma perna, para que você possa manter a sua coxa. Tenha em mente que a sua outra perna deve estar no terreno completamente. Mantenha os cotovelos em linha reta quando segurando a coxa. Segure-se durante 8 segundos e depois relaxe. Agora faça o mesmo exercício com a outra perna. Repita 8 vezes (um conjunto) e tentar fazer três jogos por dia.
8. No entanto, isso vai certamente ajudar a prevenir dores nas costas. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante a cabeça e os ombros do chão e ficar por 8 segundos.
Então, relaxe de volta. Repita 8 vezes (um conjunto) e tentar fazer três jogos por dia.
Lembre-se que você tem que fazer uma pequena atividade aeróbica (como caminhada rápida) para cerca de 2 a 5 minutos, pelo menos, antes de fazer qualquer um dos exercícios acima. Depois de incorporar estes exercícios em sua rotina diária, você vai ser saudável, ativo e vai certamente prevenir dores nas costas.
Mantenha exercitar e permanecer saudável.
Insuficiência cardíaca congestiva grave