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anos, então seu FCM é 200. Se você está em boa condição física, sua THR seria 160 batidas por minuto ou 80% de 200. Com o método HRR%, o intervalo de 60% a 90% é considerada a THR em que você deve exercitar para melhorar a sua aptidão cardio-respiratória. Você pode determinar qual porcentagem seria um bom ponto de partida se você soubesse que seus níveis de aptidão gerais. Assim, uma pessoa com excelentes condições poderia começar em 85% do HRR, em uma condição razoavelmente boa em 70% e em condições precárias em 60% .

No fim de manter ou alcançar níveis de aptidão adequados, deve-se exercitar em uma frequência cardíaca de 70 a 75% do seu HRR. Quando a um nível superior de aptidão, você deve trabalhar em um maior HRR%. Se você se exercita a uma frequência cardíaca inferior a 60, ele não fornece os pulmões, músculos ou o coração de qualquer estímulo adequado. Antes de começar a treinar, você deve estar ciente de sua freqüência cardíaca de treinamento ou o THR.Here é um exemplo para descobrir o THR usando a freqüência cardíaca de repouso e idade.

Se você é 20 anos de idade e em boas condições físicas, aqui é como calcular o seu THR: Primeiro de tudo determinar seu MHR subtraindo sua idade de 220, neste caso 200. Agora, determinar a sua freqüência cardíaca de repouso em batimentos por minuto por contando seu pulso durante 30 segundos quando você está descansando. Digamos que se trata de 69 batimentos por minuto. Agora, para o FCR, subtraia o RHR da FCM, ou seja, 200-69 ou 131 batimentos por minuto. Agora, o THR pode ser calculado multiplicando-se o HRR pelo nível de aptidão e adicionando-o ao HRR. Neste exemplo, ele é de 70% HRR.

Assim, 70% de 131 é 91,7; adicioná-lo ao 69, que equivale a 160.7.Now, nós determinamos que se você é um razoavelmente em forma de 20 anos com uma freqüência cardíaca de repouso de 69beats por minuto, você deve treinar a 161 batimentos por minuto. Após cerca de cinco minutos de exercício, os seus níveis de frequência cardíaca fora, portanto, é importante para verificá-lo imediatamente após o exercício. Se sob o THR, exercer mais força para aumentar o seu pulso ao THR necessário

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