Por exemplo, você pode caminhar para os primeiros 10 minutos e depois correr ou correr para os próximos 10 minutos. Andar em um ritmo mais rápido por um minuto para recuperar o fôlego e depois correr de novo para cerca de um minuto e caminhar mais lento por mais um minuto. Esta curta alternativo e corrida pode ser continuado por cerca de 20 a 30 minutos para os melhores resultados.
Se você seguir este por pelo menos 5 dias por semana, em breve você vai ver-se constantemente trabalhando no sentido de um regime de perda de gordura que vem naturalmente! Coisas que você precisa saber para fazer o treino de cardio com sucesso! A intensidade do treino é o factor mais determinante para a melhoria da sua aptidão cardio-respiratória. Sua aptidão cardio-respiratória depende da intensidade do treino, que é proporcional à energia gasta por unidade de tempo.
Você deve ter algum conhecimento da intensidade do exercício aeróbio para verificar se ele está tendo o efeito do treinamento Cardio-respiratória desejado ou se você está apenas queimando algumas calorias. O seu ritmo cardíaco durante um treino determina em grande parte o esforço durante um treino. Podemos concluir com segurança que o seu treinamento de freqüência cardíaca é igual à intensidade desejada de sua workout.According para os peritos da aptidão do exército dos EUA, há duas maneiras de determinar a Formação Heart Rate ou THR.
A percentagem da frequência cardíaca máxima ou% MHR é mais simples do que a reserva por cento da frequência cardíaca ou HRR%; no entanto, o HRR% é muito mais preciso. Com o método% MHR, você estimar a freqüência cardíaca máxima, subtraindo a sua idade do número 220. Então, se você é 20 anos de idade, o seu máximo, freqüência cardíaca estimada é de 200. Se você está em má forma, em seguida, exercer a 70 % de seu MHR ou freqüência cardíaca máxima; se relativamente em boa forma de exercício em 80% e em caso de exercício excelente forma em 90% do seu MHR.
Now, vamos entender isso com um exemplo, se você é de 20