1. Se você está fumando cigarros mentolados, você vai encontrá-lo menos difícil parar se você primeiro afastar-se fora do mentol antes que você possa sair da nicotina. Pare de comprar mentol e começar a comprar cigarros regulares em vez disso. Fumam cigarros regulares de cerca de um mês antes de tentar iniciar parar todos juntos.
2. Mesmo se você não fuma menthols, demorar cerca de um mês para avaliar seus padrões de tabagismo. Mantenha um diário e anote o que você descobrir sobre esses padrões.
Quantos cigarros você fuma por dia? Uma embalagem? Dois? Mais? Quando você fuma? Você fuma primeira coisa na parte da manhã? Você fuma após as refeições? Você gostaria de ter um cigarro com seu café? Você gosta de fumar quando você está fora com os amigos? Por que você fuma? Você está fumando cigarro este particular, porque é apenas um hábito ou há alguns fatores precipitantes? Você está entediado? Você está ansioso? Você está fumando para que você tenha algo a ver com as mãos? Saber quando e por que você fuma ajudará a fornecer insights sobre as estratégias que irão trabalhar para você ter vitória sobre a dependência psicológica do tabagismo.
3. Agora que você está fora do mentol e sei o quanto, quando e por que você fuma, você pode agora começar a desenvolver suas estratégias para deixar de fumar. A primeira coisa que eu sugiro que você faça não é para sair da dependência física, indo peru frio ou usando um auxiliar de parar de fumar, como o adesivo ou goma, eu sugiro que você começar a reduzir o número de cigarros que você fuma por dia por lidar com o problema psicológico primeiro.
Uma estratégia que eu altamente desencorajar é Substituindo os cigarros por tabaco sem fumaça que é ainda mais viciante e prejudicial do que fumar. Se você já viu uma foto de uma pessoa que tem câncer de garganta ou na boca por causa do uso de tabaco sem fumaça, você vai saber por que eu recomendo fortemente usando outros métodos.
4. Aqui estão algumas estratégias para a redução do consumo de cigarro :
a) Atrasar o primeiro cigarro do dia por tanto tempo quanto puder.
Se você está acostumado a conseguir o seu primeiro cigarro assim que seus pés tocaram o chão na parte da manhã, adiá-la até depois que você teve seu chuveiro e ter escovado os dentes.
b) Torná-lo um ponto para não fumar em casa. Fumo na varanda, em vez de no conforto de sua poltrona.
c) Se ter algo em sua boca é parte de sua dependência psicológica, manter uma g