As dicas a seguir e conselhos, esperamos dar-lhe solução e alívio para seus problemas de ronco. É importante lembrar que diferentes remédios terão sucesso variável, dependendo do indivíduo.
Eleve sua cabeça por dormindo sobre um travesseiro mais espessa ou vários travesseiros vai ajudar a reduzir o seu ronco
Don ' t beber bebidas alcoólicas, tomar comprimidos para dormir, tranqüilizantes, anti-histamínicos ou direito antes de ir dormir
Evite produtos lácteos, como leite, chocolate.
Se você estiver com sobrepeso, perder algum peso vai reduzir o ronco aumentando o espaço em seu caminho de passagem de ar.
Dormindo em seu lado em vez de suas costas irá ajudar a prevenir o ronco
Tente seguir uma rotina de sono regular.
Tente tomar em um pouco de mel antes de dormir
Não comer uma grande refeição antes de dormir direito, se seu estômago está cheio ele vai empurrar-se em seu diafragma e limite de respiração formas de passagem.
Evite comer alimentos "ricos", como bolos, chocolate e pizza
Mude a sua posição de dormir
Mude o seu travesseiro e colchão porque pode ser o seu travesseiro e colchão não é adequado para você
dormir em um travesseiro mais firme, um travesseiro que é muito macia incentiva seus músculos da garganta para relaxar e estreita sua passagem aérea.
Se você é um fumante, parar de fumar, se isso não for possível, em seguida, evitar fumar direito antes de ir para a cama. Fumar provoca inflamação e inchaço da garganta.
Tome pílulas anti-ronco ou usar spray nasal anti-ronco.
Consultar um médico profesional se seu ronco continua a afectar negativamente o seu sono.
Se você ainda não conseguir resolver o problema de ronco, meu conselho é melhor você ir e ver médico para obter a melhor solução para este problema de ronco.
