estratégias sobre como lidar eficazmente com dor nas costas
Será que a dor nas costas praga você a cada dia? Há milhões lá fora que se sentem da mesma maneira que você faz, e visitas ao médico não pode apenas oferecer a ajuda que precisa. Onde você virar podia depender de sua compreensão do problema e que você encontra é melhor para suas necessidades exatas, que você pode entender mais com essas dicas.
Não levante qualquer coisa que está muito longe de você.
Sempre se aproximar do objeto e não torça ao redor para pegar algo como no banco de trás de um carro, por exemplo. Não se estendem a partir do sofá e chegar para as coisas que são demasiado longe.
Fazer as coisas simples podem ajudar a aliviar a dor nas costas, como simplesmente tomar o seu tempo quando você levantar-se ou sair da cama. Movimentos bruscos e movimentos espasmódicos pode sacudir os músculos e até mesmo causar discos a escorregar e deslizar. Estar ciente de seus movimentos e tomar um pouco de tempo quando se levantam.
É importante que você aprenda a identificar a diferença de esforço físico ea dor física se você quiser se livrar da dor nas costas. No início da dor, você pode começar a fazer alguns alongamentos para soltar os músculos. Com esforço, você vai saber que é hora de descansar um pouco antes de se machucar.
Se você puder, para tentar evitar esses produtos especiais e almofadas moldadas e similares para auxiliar no alívio de dores nas costas.
Estes causam o seu corpo para estar em conformidade com uma determinada posição, e uma vez que você já não está nesta posição, a dor pode voltar. Simplificando, é apenas um desperdício de dinheiro. Você pode aliviar dores nas costas em seu próprio país.
Uma ótima maneira de evitar a dor nas costas é evitar sentado por períodos prolongados de tempo. Sentado em um lugar por muito tempo tem sido demonstrado que causam problemas nas costas. Então, se você tem um trabalho que exige muito de sentar-se, certifique-se de fazer pausas para se levantar e esticar de vez em quando.
A fim de minimizar a dor por causa músculos lesionados ou tensas, aplicar gelo a área lesada. Embora o calor pode se sentir melhor sobre a pele, ele não faz nada para reduzir a inflamação, que é o que está causando a dor nas costas. Gelo, no entanto, vai ajudar a reduzir o inchaço ea inflamação. Reduzir a inflamação alivia a dor nas costas.
Para evitar a dor nas costas durante a leitura de documentos