You'll Necessidade:
Uma superfície plana
Um travesseiro ortopédico
Passo 1
Obter um travesseiro ortopédico. Drogarias costumam ter travesseiros ortopédicos e esses precisam ser firmes e de preferência feito de algum tipo de espuma como o material temperamento. O travesseiro deve ser capaz de apoiar e aplicar pressão sobre a coluna suavemente.
Passo 2
Coloque o travesseiro sob seu pescoço com a ligeira protuberância na parte de trás do pescoço. Deite de costas com a parte superior de sua coluna na parte elevada do travesseiro.
Passo 3
Deite de costas com o pescoço no travesseiro sem se mover com a protuberância do exercendo travesseiro uma leve pressão contra sua espinha superior até você sentir que está começando a se sentir sonolento.
Passo 4
Roll over para o lado que é confortável para você e isso vai exercer a mesma pressão suave no lado de . sua coluna no topo, e isso vai realinhar suavemente a espinha
Step5
Faça o mesmo do outro lado por material sobre como exigido
Faça movimentos suaves.
Verifique com um profissional médico se a dor persistir.
Não sacuda o pescoço em movimentos rápidos.