deficiências acentuadas das vitaminas como complexo B, vitamina C e D, manganês, potássio, cálcio, magnésio e zinco também causar insónias ou insônia. Fornecimento adequado de todos estes nutrientes essenciais é necessário para o bom funcionamento do mecanismo de sono. Eles devem estar presentes em quantidades adequadas em nosso dia a dia dieta.
Tendo uma dieta bem equilibrada, com as alterações necessárias nos hábitos alimentares percorrer um longo caminho no tratamento e cura da insônia. Esta dieta deve excluir chá, café, açúcar, chocolates, refrigerantes, produtos de farinha branca, alimentos fritos, alimentos gordurosos, álcool, condimentos e uso excessivo de sal deve ser evitada.
O leite também é muito útil para a indução do sono e tratamento da insônia. Um copo de leite deve ser tomado todas as noites antes de ir para a cama.
O controle da respiração é outra boa maneira de induzir o sono.
Segundo este método, o paciente deve mentir sobre seu lado na cama e, em seguida, tomar 3-4 respirações profundas expansão do abdômen completamente. Em seguida, a pessoa deve segurar a respiração enquanto ele puder. Avançar novamente o paciente deve tomar mais 3-4 respirações e repita a realização respiração. Durante a respiração, segurando-o dióxido de carbono se acumula no interior do corpo que por sua vez induz o sono.
exercícios físicos regulares também desempenham um papel importante na ativação do mecanismo de dormir.
Ele traz uma mudança no equilíbrio hormonal que é benéfico para o corpo e induzir o sono. Caminhar, correr, nadar, pular são todos os exercícios ideais. No entanto exercícios vigorosos deve ser evitado, pois pode ser mais estimulante.
Terapia de água também tem demonstrado ser útil no tratamento da insónia. Aplicar compressas quentes para a coluna, banho quente ou frio pé e fomento quente para a coluna antes de ir para a cama são todos os métodos comprovados.
Exercícios
Yoga também ajudam no tratamento de casos de insônia.
Ele tonifica o sistema respiratório, circulatório e nervoso. Em segundo lugar yoga também dá relaxamento para a mente eo corpo em lidar com o estresse e as tensões de rotina. Yogasanas que são eficazes para curar a insônia são Paschimottanasana,