Suryanamaskar combina Yogasanas e Pranayama. Como tal, traz a flexibilidade geral do corpo preparando-o para futuras Asanas e Pranayama. Isso geralmente é feito tanto no nascer e pôr do sol, de frente para o
Sun.
Cada etapa do Suryanamaskar é acompanhada por regulação da respiração
Os 12 passos do Suryanamaskar são as seguintes:.
1.Stand ereto com as pernas juntas e as palmas das mãos juntas. Tome as mãos acima da cabeça e dobrar o tronco para trás. Aqui, inalar totalmente.
2.Bend o corpo para a frente e tocar os joelhos pela testa.
Mantenha as palmas das mãos no chão em ambos os lados das pernas. Expire totalmente.
3.In nesta fase, chutar a perna direita para trás, pegue o joelho esquerdo para a frente, olhar para cima e inalar. Toque na coxa com o calcanhar. Na etapa seguinte, pegue a perna esquerda também de volta, descansando apenas em palmas das mãos e dos pés; manter o corpo em linha reta da cabeça aos pés inclinados para o chão a cerca de 30 graus. Aqui expire completamente.
4.Now, dobre o joelho e descansar os joelhos no chão, sem alterar as posições das palmas das mãos e dos pés.
Descanse a testa no chão. Nesta posição inalar enquanto se move para trás e depois expire completamente.
5.Without mover as mãos e os dedos dos pés, vir para a frente no peito e descansar a testa, peito, mãos, joelhos e pernas- todos os oito órgãos vontade estar tocando o chão. As nádegas será levantado. Mantenha-se em condição "Breath-out '(Bahyakumbhaka).
6.Inhale, levante a cabeça e tronco fazendo o côncavo espinha para cima sem mudar a posição das mãos e dos pés. Mantenha os joelhos do chão. Expire.
7.
Raise as nádegas, empurrar a cabeça para baixo e ter um arco completo com os calcanhares tocando o chão, palmas das mãos no chão.
8.Inhale e trazer a perna direita em entre as duas mãos e em linha com eles.
9.Arch a parte traseira côncava para cima como no passo 3.
10.Exhale e trazer a comida à esquerda em frente ao lado do pé direito.
11.Touch os joelhos com a testa como em 2. Inspire
12.Come-se, ficar ereto com as mãos ao longo do corpo e relaxar
Benefícios da Suryanamaskar:..
* tonifica o sistema digestivo pelo suplente alongamento e compressão de órgãos abdominais. Ela ativa a digestão e se livrar de constipação e dispepsia * Fortalece os músculos abdominais. * Completamente ventila os pulmões, e oxigena o sangue * Atua como age