Comer bem é a chave para a gravidez saudável e parto. Com um pouco de vida próspera dentro de seu ventre, você precisa precisa comer o suficiente para manter a sua força e proporcionar uma nutrição adequada para o seu bebê. Estudos mostram que para ter uma gravidez saudável e parto, a mulher deve consumir 300 calorias extras por dia e tomar bastante líquidos para ficar bem hidratado.
Aumentar a ingestão de proteína e cálcio
Para se ter uma gravidez saudável, a gestante deve aumentar sua ingestão de cálcio em 50% e, ao mesmo tempo; aumentar sua ingestão de proteínas em 30%. Para obter o suficiente de cálcio, uma mulher grávida deve beber pelo menos dois copos de leite todos os dias, especialmente durante o primeiro trimestre da gravidez. Produtos lácteos, como queijo e iogurte também são boas fontes de cálcio. Quando se trata de proteína, feijão e produtos avícolas são ideais para mulheres grávidas.
Peixes oleosos também é uma boa fonte de proteína, mas em alguns lugares em todo o país, os peixes podem conter altos níveis de mercúrio por isso não pode ser uma boa idéia para comer muito peixe durante a gravidez. Na verdade, as mulheres grávidas devem consultar seus médicos antes de eles começam em uma dieta de peixe.
Coma mais alimentos ricos em fibra solúvel
maioria das mulheres grávidas são propensas à constipação especialmente durante o último trimestre de gravidez.
Para minimizar a ocorrência de constipação e ter uma gravidez saudável, mulheres grávidas devem comer a abundância de alimentos que são ricos em fibras solúveis. Boas fontes de fibras solúveis são grãos integrais, frutas e vegetais frescos. Comer mingau de aveia com frutas no café da manhã é a melhor maneira de começar o dia para mulheres grávidas.