Ficar em forma e saudável durante a gravidez é muito importante, não só para você, mas para a saúde do seu bebê. Como um personal trainer eu trabalho com muitas mulheres ao longo da gestação para que eles têm gravidezes saudáveis e felizes, e bebês saudáveis e felizes. Há muitas coisas diferentes que você precisa fazer esses longos 9 meses até que seu bebê é entregue, e também algumas coisas que você deve fazer depois. Vamos começar.1. Primeiro e mais importante certificar-se de que você está tomando sua vitamina pré-natal.
Às vezes, o seu médico ou parteira irá prescrever ou sugerir um determinado um. Se não, é só pegar um sobre o contador, um de cada vitamina loja local, ou mesmo a sua mercearia local ou super-store.2. Em segundo lugar, mesmo que você está tendo todos os tipos de desejos, alterações no paladar, e talvez até mesmo tendo problemas para manter o alimento para baixo, você precisa para tentar manter uma dieta saudável. Pode ser difícil, mas é de vital importância para o desenvolvimento do seu filho.
Tente obter uma nova porção de frutas ou legumes em cada refeição, e também uma porção de grãos integrais em em cada refeição. Você precisa seguir a pirâmide alimentar em conformidade. Os alimentos mais naturais e orgânicos que você pode comer o better.3. Não mais de comer. Muitas mulheres vivem pela frase comum "comer por dois", mas na realidade ele não é nem mesmo até o seu segundo e terceiro trimestre que você precisa de calorias extras, e você só precisa de cerca de 350. Isso não é muito, e pode ser responsável por uma lanche extra ou pequena bebida sometimes.4. Exercer todos os dias.
Eu sei que você não se sentir confortável e pode não querer, mas até, pelo menos, caminhar todos os dias vai impedir que você e seu bebê de tornar-se o excesso de peso, e irá ajudá-lo durante a gravidez e parto. Se seus músculos não ficar fraco e apertado, você estará menos propenso a lesões menores durante a gravidez e você terá mais energia e força durante delivery.5. Durma o suficiente. Algumas mulheres se sentir cansado o tempo todo e outros obter explosões de energia e se sentir bem. Regular um alinhador de dormir e cumpri-lo.
Você está usando um monte de energia e seu corpo está crescendo outra vida, o sono é muito importante. Tirar cochilos sempre que possível para se certificar de que você eo bebê está recebendo o resto que você need.These são todas as coisas que as mulheres não deve ignorar durante a gravidez. Toda mulher que eu treinei durante