5 Bola de Exercício exercícios que trabalham! A partir de um Orange County pessoais Trainer

também a parte inferior das costas, os isquiotibiais e testa o seu equilíbrio. Deite de barriga para baixo sobre a bola de fitness e com os braços e as pernas estendidas e dos pés e pontas dos dedos tocando o chão. Mantenha o corpo reto e sua cabeça em linha com o seu corpo, o rosto no chão. Comece por levantar seu braço direito e perna alternativo, o esquerdo, ao mesmo tempo. Mantenha a posição por uma contagem de três em quatro colocá-los de volta para baixo e fazer o braço esquerdo, perna direita combinação da mesma maneira.

Comece com 4 repetições mínimo, mas se você pode fazer mais, não 8. Sua maneira de trabalhar até que o dobro number.Balanced Push Up (Hands on the Ball) Heres onde você percebe o quão difícil é a bola de fitness, mas também o que o seu faz com que seja muito divertido! Você se concentrar em ficar com a bola e esquecer o quão duro o exercício é sobre os músculos. Quando você se estabilizar na bola, você usa os músculos abdominais e os músculos das costas, quer você perceba ou não. Este é outro exercício six pack, que também trabalha os ombros e tríceps.