6 Exercícios para um grande costas e bíceps a partir de um Personal Trainer Orange County

i-los de uma forma semicircular para o ground.Try para manter seus braços em linha reta com uma ligeira curva em seu cotovelo. Isto é para assegurar que nenhuma lesão no cotovelo vai ocorrer. Diminuir os halteres como descrito para o andar até que eles são paralelos ao chão. Em seguida, trazê-los de volta. Certifique-se de manter seu corpo todo estável, exceto para o seu arms.Seated Tricep Press: Este exercício concentra-se em seu tríceps, os músculos que se estendem seu braço. Sente-se em um banco com as costas retas e os pés firmemente no chão.

Pegue uma das extremidades do haltere com ambas as mãos e trazê-lo atrás de seus head.As você mantenha os cotovelos estacionário, abaixe lentamente o peso até que você sinta o seu tríceps alongamento. Em seguida, começar a levantar o haltere mais elevado do que você começou. Tente levantar o peso até a extremidade inferior do haltere atinge o nível do topo de sua cabeça. Certifique-se de manter o peso atrás da cabeça em tudo Extensão times.Tricep: Colocar o plano em um banco com halteres em ambas as mãos.

Endireitar as mãos para fora na frente de você como você fez com o crucifixo com halteres. Prossiga para diminuir o peso em direção a sua cabeça apenas por dobrar os cotovelos. Trazê-lo de volta até a extensão completa e repeat.Tricep Kickback: Este exercício é feito apenas com um braço de cada vez. Para treinar a mão direita, fique à esquerda de um banco e colocar o seu joelho direito no banco. Deixe sua perna esquerda em linha reta e coloque-a firmemente no chão. Verifique se o seu dorso é reto.

Agarre o haltere com a mão direita e trazê-lo a meio caminho entre o seu corpo e do banco, mantendo o cotovelo bent.Your braço deve ser paralelo ao seu corpo e seu antebraço perpendicular ao seu corpo. Estique o braço no cotovelo, fazendo seu antebraço paralelo ao seu corpo. Em seguida, avance para retornar lentamente à partida exercícios position.These são para o seu peito e tríceps. Certifique-se de olhar para as nossas muitas outras seções para ajudá-lo a trabalhar para fora o resto de seu corpo e se manter saudável.