Com estes seis exercícios que você estará bem em seu caminho para uma melhor, mais saudável você! Agora, a primeira coisa a entender é que a forma é tudo. Quando você faz um exercício de forma errada, você pode se ferir e prejudicar os resultados. Então não se esqueça de seguir estes exercícios exatamente. Se você estiver olhando para obter enormes, ou apenas para se tornar um pouco mais tonificado, estes exercícios podem ser ajustados para o seu nível de condicionamento físico. Para esse olhar bodybuilder, usar pesos pesados com menos repetições.
Para o olhar tonificado, use pesos leves com mais repetitions.The Bench Press: Este do grampo de trabalhar seu peito. Agarre alguns halteres e deitou-se em um banco. Com halteres na mão, comece com os braços ligeiramente inferior paralelo ao chão. Lentamente começar a empurrar os halteres em direção ao teto, mantendo o controle completo durante todo o movimento. Empurrá-los até que eles se encontram. Neste ponto, você deve estar fazendo um triângulo na parte superior de seu empurrão, o ápice sendo consistente com o centro de seu corpo.
Para ter você de volta para onde você começou, siga o mesmo caminho, mas backwards.The banco inclinado Press: Este exercício se assemelha a imprensa de banco normal. Coloque em um banco inclinado, que está inclinado em direção ao teto. Você deve usar um aperto martelo, o que significa que as palmas das mãos enfrentar um ao outro era você pega os halteres. Agarre seus halteres e novamente empurrá-los para o teto de uma forma lenta e controlada. Certifique-se para não empurrar os pesos perpendicularmente ao seu corpo como que pode causar ferimentos.
Flys em um banco Recusado: Lay em um banco diminuiu. Desta vez você começar com os halteres na parte superior da rotação. Tem os halteres diretamente acima de você com os braços esticados. Mais uma vez, você estará usando o aperto martelo. Tome os halteres e começar a reduz