Depois de completar um ano, as crianças devem ser feitos para beber o leite de mulheres adultas e adolescentes cups.For aberto, a exigência é menor do que 18 mg por dia. No entanto, durante a gravidez, um grande volume de sangue é necessário para suportar o feto e por sua vez o risco de deficiência de ferro aumenta automaticamente. Medicamente falando, as mulheres necessitam de cerca de 30 60 mg de ferro durante a gravidez. Pós-menopausa, as mulheres precisam de cerca de 8 10 mg de ferro por atletas day.
Female e atletas de resistência são um grupo de risco muito elevado devido ao uso excessivo de suas hemácias. Perda de ferro através do suor é comumente observado em seu caso. Ferro na dieta inadequada batido com extensa formação faz mais mal do que bem. O corpo tem um tempo difícil atender a essas demandas. Médicos sugerem suplementos de ferro na forma de sulfato ferroso ou gluconato ferroso para a carne them.
Red é prescrito para atender as demandas do corpo em tais casos, por isso é comida de aves como ovos, frango e peru e frutos do mar, como mexilhões, amêijoas e camarões mais porque eles contêm ferro heme, que é facilmente absorvível. Vegans também têm uma grande variedade para escolher. Cereais (ferro aqueles enriquecidos), massas, pão, legumes, como ervilhas, feijões cozidos e vegetais folhosos, como espinafre e coentro folhas, aspargos em conserva, batata cozida, lentilhas e melaço são alguns deles. Para além disto, frutas secas, passas e damascos pode agir como bons substitutos bem.
Embora rico, legumes e frutas são uma fonte de iron.Intake não heme de ferro tem de ser eficaz e ter o efeito desejado ajudantes de ferro têm de ser incluídos na dieta. Os vegetais têm ferro não heme que é difícil de absorver. Em comparação com 15 taxa de absorção em alimentos não vegetarianos, só 5 em uns vegetarianos é. A vitamina C (frutas ricas ajudantes de ferro) perfeitamente atender a finalidade. Assim, a ingestão de alimentos ricos e