Pânico Ciclo Disorder: 5 Factors

, milhões de pessoas ao redor do mundo têm transtornos de pânico. A boa notícia é que você pode controlar seus ataques. Controlá-los começa com a identificação seu cycle.4. Comece identificando o seu primeiro passo transtorno do pânico cycleThe em tomar o controle de seus ataques de pânico é aumentar sua consciência sobre o que tende a fazer com que seus ataques. Lembre-se, ambos os eventos físicos /emocional e mental pode definir um ataque em movimento. Comece por pensar de volta para os dois ou três últimos ataques que você teve.

Onde você estava? O que você estava fazendo? Tinha que você teve o suficiente para comer e dormir? Você estava passando por stress no trabalho ou na sua vida pessoal? Você estava em uma situação específica, como estar em um lugar público ou em uma multidão de estranhos? Depois de ter identificado um ou mais dos seus gatilhos, agora pensar muito sobre o que geralmente acontece depois de seu ataque começa. Por exemplo, onde é que os seus pensamentos tendem a ir? Você é capaz de controlar seus pensamentos durante um ataque, ou eles correr solta? 5.

De sensibilizar-se para a próxima etapa attacksThe na sua superação do ciclo é a de sensibilizar-se para os ataques. Maneiras de fazer isso incluem: expor-se com o propósito de seus gatilhos comuns, concentrando-se em seu medo (de modo que você pode superá-lo), a construção de tolerância para as sensações físicas que vêm com um ataque, e melhorar suas habilidades de enfrentamento durante uma attack.

By identificar o seu ciclo de transtorno do pânico e, em seguida, de sensibilizar-se com seus gatilhos e efeitos, você estará bem no caminho para a gestão e /ou completamente eliminá-los de sua vida para o bem.