Se você não tem um bloco de tempo para se dedicar a um treino sólido, não se preocupe! Especialistas dizem que a quebra de um treino em segmentos é tão eficaz como um pedaço sólido de tempo. Se você pode encontrar tempo para incorporar sessões de cardio três de dez minutos durante todo o dia, então você tem o seu exercício aeróbio para os day.2) ocupas e estocadas. Na escola, todos nós odiava a idéia de fazer agachamentos e estocadas, mas estes exercícios são alguns dos maiores movimentos para esculpir as pernas, glúteos e ajudar a regular o seu núcleo.
Um grande exercício é chegar em uma esteira, com uma ligeira inclinação, e estocada. Você também pode fazer lunges longas em uma máquina de step bem. Quanto mais profundo o agachamento e estocada você faz significa que você estão se engajando os músculos mais e você vai ver um maior result.3) Pushup. Não se revirar os olhos. A flexão é a melhor maneira de esculpir seus ombros, braços e costas. E não que esperam que você faça um flexões de braço. Há diversas variações sobre o pushup. Você pode fazer flexões de parede, flexões de joelho, e flexões elevados, dependendo da sua força.
Como você ficar mais forte, introduzir diferentes variações para melhor resultados.4) jackknifes. Este é um ótimo exercício para promover um centro de núcleo mais forte. Permitindo que suas pernas para pendurar e, em seguida, puxando-os para cima aumenta o músculo em seu abdômen e nas costas. Isto pode levar a uma melhor postura. As variações estão disponíveis em um presente, bem como, se você não tem o equipamento para pendurar from.5) Pular corda.
Portanto, o seu jogo de crianças, mas é uma das maneiras mais eficazes para queimar calorias, construir músculos e obter o exercício aeróbico que seu corpo precisa. Você pode fazer variações em pular corda também, incluindo incorporação de um mini-trampolim, se você precisa help.Just ficando móvel é uma ótima maneira de começar o seu programa de exercício. Não se