Rápida perda de peso dieta dicas Como perder gordura em torno dos quadris, coxas e barriga rápido

ue você queimar calorias e, portanto, de gordura. É mais fácil fazer isso se você está se divertindo. Se você estiver olhando para perder gordura, é um caso simples de comer corretamente, fazer exercícios regularmente e ter a vontade de manter a sua choices.Knee ups para a Empresa StomachHeres um exercício que você pode tentar em casa ou no trabalho que irá ajudá-lo achatar uma flácida barriga. Encontrar uma cadeira (um sem braços) sentar-se e agarrar o assento da cadeira em frente de seus quadris. Agora, lentamente puxe os joelhos em direção ao peito.

Lembre-se de exalar como você desenhar os joelhos em direção a você. Use seus braços para se sustentar. Mantenha as costas firmemente contra o encosto da cadeira como você realizar este exercício. Mantenha os joelhos na posição para cima (perto de seu peito) para 3 de 5 segundos e, em seguida, abaixe-os lentamente. Fazer tantas repetições como você pode. É mais importante que você execute movimentos qualidade do que o número total de repetições que você do.

Step Até Firme baixo Flabby ThighsStair escalada é um dos meios mais rápidos e mais eficazes de consolidar os quadríceps (músculos da coxa) e os glúteos (músculos das nádegas ). Se você trabalha em um prédio que tem vários lances de escada que você pode começar a subir um voo para 2 semanas (ascendente e descendente). A cada duas semanas depois disso aumentar o número de voos subiu em 1. Se você don t trabalho em um prédio de escritórios que tem escadas, encontrar um edifício público onde você pode subir stairs.

Tight bolos GuaranteedThis é um ótimo exercício que você pode fazer em qualquer altura do dia, mesmo em pé em uma linha ocupada. Enquanto em pé, flexionar e apertar os músculos do bumbum. Segurá-los insultar por 10 segundos e solte. Repita este exercício 7 vezes. Aumentar o número de flexões você executar eo tempo de duração das flexões como você construir resistência.