Cruze a perna direita na frente da perna esquerda e inferior em uma estocada. Como você abaixar para a estocada, vire a parte superior do corpo para o right.3. Retornar ao pé pisando seu pé esquerdo para o left.4. Cruze a perna direita por trás da perna esquerda e inferior em uma estocada. Como você inferior para a estocada, transformar o seu corpo para a esquerda para completar uma repetition.5. Completa 6 repetições de cada linha banco side.Bench RowThe funciona bunda, núcleo, costas e bíceps. Para executar a linha banco vai precisar de um bench.1.
Segure o haltere na mão direita, enquanto você se ajoelhar com o joelho direito e mão esquerda no bench.2. Abaixe os braços direto de direita para baixo, enquanto você estenda a perna esquerda para trás tornando-o paralelo ao ground.3. Traga o seu braço direito para cima e repeat.4. Mudar de lado para fazer uma completa set.Sumo SquatThe sumo agachamento trabalha os braços, bumbum, e legs.1. Segure um halter com as duas mãos na frente do seu peito, ao estar com os pés together.2.
Traga o seu joelho direito para cima e para a direita, enquanto girando em sua perna esquerda transformar seu corpo para a direita. Abaixe o pé para que seus pés são mais largos que os ombros e squat.3. Retornar a pé e repita do outro side.These são apenas alguns exercícios para você começar e ajudá-lo a ver o que halteres pode fazer por você. Experimente estes exercícios para fora por um período de 3 semanas e você vai notar que você é muito mais forte do que antes. Você pode lentamente começar a aumentar o peso dos halteres para continuar esticando-se para os max.
Light exercícios de peso são extremamente eficazes e vai levar a mais pesados treinos ponderados, mas mesmo se você não tem pesos pesados não é uma técnica que pode ajudá-lo obter resultados ainda melhores com pesos leves. Eu chamo-lhe a maximização technique.When você está trabalhando com pesos leves imaginar que o peso halte