Verifique o rótulo nutricional para se certificar de que estas alegações são true.What o rótulo nutricional diz youthe primeira coisa a estar ciente de quando ler um rótulo nutricional é o tamanho da dose. Em um esforço para fazer a comida parecer mais saudável por ser mais baixa em gordura ou calorias, empresas de alimentos, por vezes, uma lista extremamente pequeno tamanho da porção. Portanto, estar conscientes de que eles estão chamando uma próxima coisa porção size.The listado no rótulo nutricional após o tamanho da dose é a quantidade de calorias ea coluna Valor Diário.
O valor diário é baseado em uma de 2.000 calorias por dia dieta. Você pode precisar fazer ajustes se sua ingestão de calorias é mais ou menos de 2000 calorias por dia. Um ingrediente é considerado baixo se for 5 ou menos, e de alta se é 20 ou more.Underneath seção de calorias é a seção de conteúdo de gordura. Escolha alimentos que são baixos em gorduras saturadas e gorduras trans. Tente manter a sua ingestão de colesterol para menos de 300 mg por dia. Abaixo da seção de conteúdo de gordura é a informação em hidratos de carbono, fibras e açúcares.
Tente reduzir o seu consumo de açúcares adicionais. Estes podem ser listados como glicose, sacarose ou frutose. Satisfazer seu dente doce com doces saudáveis, como uvas, maçãs e recipientes suco strawberries.On verificar para ver o quanto o suco real que eles realmente conter. Alguns sucos contêm apenas 10 suco, o resto é açúcar e água. Escolha produtos que contenham 100 suco. Ao escolher pães, olhar para aqueles que contêm todo 100 trigo. Se os primeiros ingredientes listados são farinha de trigo não branqueada ou não branqueada farinha de trigo enriquecida então não é todo wheat.
What olhar forTry de escolher os alimentos que têm 5 g ou mais de fibra por porção. A fibra pode ajudar a digestão, e regularidade. Ele também pode ajudar a diminuir o risco de certas doenças, como doenças cardíacas, câncer e diabetes. Uma