Quando você está começando sua rotina de cócoras, é importante que você não começar com algum peso para as três primeiras semanas. Então conforme o tempo passa, você pode começar a adicionar cinco a £ 10 de cada vez. Certifique-se de usar a postura correta quando cócoras, de modo que você vai evitar injury.When cócoras, você vai querer usar uma quantidade de peso que não é desconfortável. É importante manter as costas retas, mas relaxado, mantendo as pernas no comprimento dos ombros.
Os dedos dos pés precisam ser apontado para o lado, mas apenas ligeiramente, enquanto a barra é colocada atrás da cabeça. Se isso é desconfortável para você, então você pode querer considerar o uso de uma almofada barra ou mesmo um towel.Begin sua rotina de cócoras com quatro séries de dez repetições, pelo menos, uma vez por semana. Se você tiver sorte o suficiente para ter uma máquina de agachamento, em seguida, continuar da mesma maneira. Muitos jogadores de futebol descobriram que squats pode ajudá-los a construir fortes músculos das pernas, que são vitais para que eles tenham no campo.
Praticamente, todos os bits de seu movimento inicial, durante um único jogo é iniciado na posição de cócoras. É vital que eles mantêm seus músculos das pernas tonificados e strong.No importa o que quantidade de peso que você está usando ao fazer seus agachamentos, é vital que você sempre se certificar de que você tem alguém para manchá-lo. Esta é outra razão pela qual é uma boa idéia para trabalhar com alguém.
Muitas pessoas sentem que o bar machuca seus ombros quando eles estão apenas começando uma rotina de cócoras, mas esta deve ir longe como o corpo do indivíduo s torna-se mais familiarizados com os out.Squats trabalho pode definitivamente dar um indivíduo maiores resultados e mais rápido do que algum outro peso rotinas de elevação. No entanto, para não sofrer qualquer tipo de lesão, é importante ter certeza de que o pro