Pare de desperdiçar seus exercícios, comer após

não tenho tempo para preparar uma meal2. Bar substituto de refeição deve conter uma mistura de proteína de mais de 20 gramas, e 32+ gramas de carboidratos (6 + gramas de fibra). Tente manter os açúcares inferior a 25 gramas e don t se deixe enganar por álcoois de açúcar que é sugar.3. 1/2 xícara de blueberries (ou outras bagas) rodou em 1 xícara de baixo teor de gordura iogurte grego simples (FAGE meu favorito) .4. Um burrito feijão microondas pequeno, com 4 colheres de sopa de salsa engarrafado e pequena lata de juice5 laranja.

Dois palitos de queijo mozzarella, todo um muffin Inglês grão torrado, e um orange6. Um smoothie de frutas feito com leite de soja, frutas e yogurt7 congelado. 6 onças com sabor iogurte de frutas com um punhado de castanhas de caju e meio de toda 100 bagel.8 grãos. Um sanduíche de atum em 100 grãos inteiros ou sourdough pão (pão de Ezequiel é incrível) 0,9. Sanduíche de queijo e salada de frutas (sem xarope) jogou com walnuts10. Queijo cottage baixo teor de gordura com fruit.11 fatiado. Um par de cubos de queijo cheddar baixa gordura e um apple.12.

Três bolos de arroz cobertos com todos manteiga de amendoim natural (Crazy Richards) e um copo de laranja juice.Whatever opção que você escolher, certifique-se de beber muita água !!