Você vai notar, por exemplo, muitos dos estudos listados no final deste artigo têm títulos como: GH e de exercícios de resistência ou de creatina efeitos combinados com exercícios de resistência e assim por diante. O exercício aeróbico é grande para o sistema cardiovascular e ajuda a manter a gordura corporal baixa, mas quando os cientistas ou os atletas querem aumentar a massa magra, treinamento de resistência é sempre o método. Aeróbica não construir músculos e é apenas moderadamente eficaz na preservação da massa magra do corpo que você já tem.
Assim, alguma forma de treinamento de resistência (via pesos, máquinas, bandas, etc) é essencial para a manutenção ou o aumento da massa muscular. O relatório do CDC sobre o exercício de resistência para adultos mais velhos resume-lo como: Além de construir músculos, o treinamento de força pode promover a mobilidade, melhorar a aptidão relacionada à saúde e fortalecer os ossos.
Combinado com HRT (se indicado), modificações dietéticas e suplementos listados acima, melhorias dramáticas em massa corporal magra pode ser alcançado em praticamente qualquer idade, com melhorias na força, funcionalidade em idade avançada, e melhorias na saúde geral e bem-estar geral .ConclusionHopefully, o leitor vai perceber que eu tentei cobrir uma enorme quantidade de território com este tema. Cada seção sub (nutrição, hormônios, etc.) poderia facilmente ser o seu próprio artigo, se não o seu próprio livro. Isso significa que cada seção é uma visão geral vs.
nada perto de uma discussão exaustiva. Abaixo está o guia para web sites que oferecem informações adicionais sobre os tópicos abordados neste artigo e deve (espero!) Ajudar a preencher eventuais lacunas. Para resumir, para prevenir ou tratar a sarcopenia: Obter proteínas adequadas de alta qualidade a partir de uma variedade de fontes, bem como quantidades adequadas de calorias. Evite proteína animal e