Então você dobre os cotovelos e abaixe lentamente o peso em direção a sua cabeça; parando quando os cotovelos chegaram a um ângulo de 90 graus após sua cabeça. O representante é completa depois de levar o peso para trás sobre sua chest.While você não pode ver este exercício feito muito, é um verdadeiro clássico. O problema com a maioria das pessoas que treino seu peito é que muitas vezes eles don t treino de todo o seu peito ou, eles só podem exercitar algumas partes do seu peito uma pequena amount.
While os músculos peitorais normalmente sempre são trabalhados, o serratus e subclávio, que estão abaixo dos pecs, don t obter o máximo de atenção. Este é um grande erro, porque os músculos dar seus braços e ombros mais manobrabilidade, que vão melhorar a sua perfuração e pushing.The benefícios mais significativos da pullovers são que eles esticam e expandem toda a sua caixa torácica e colocados resistência em toda a parte superior corpo, incluindo os braços no peito,, ombros e lats. Portanto, pulôveres irá ajudá-lo a adquirir uma gaiola maior e mais largo costela e chest.
A benefício adicional de pulôveres é que eles podem ser feitos em casa com muito pouco equipamento. Você não precisa de um banco e prateleiras verticais para segurar a barra que um supino normal precisa. Na verdade, eles simplesmente pode ser feito com uma barra ou um par de dumbbells.Both ajustável são tão bons quanto os outros, então não há necessidade de analisar o que é melhor do que o outro. Mais uma vez, porque você não tem um rack, ele é importante para usar pesos gerenciáveis assim que você não machucar yourself.
Besides, a propósito de um pullover é esticar seu corpo, ao contrário de ser um exercício de levantamento de peso. Sua melhor aposta é levar o seu tempo fazendo isso corretamente e com segurança. Basta começar com um peso relativamente leve e trabalhar seu caminho até você chegar a um peso que empurra você, mas que você ainda são confortáveis with.You deve começar devagar e foco no alongamento e contratação de seu