Assim como obter esse aperto assassino? Estes 6 exercícios vão ajudá-lo a desenvolver o aperto que você sempre wanted.Thicken Seu benching Workout BarsWhether, fazendo cachos com pesos livres ou qualquer outro exercício que requer que você pega um bar, simplesmente aumentar o diâmetro da referida barra envolvendo uma toalha em torno dele. Sua mão terá que trabalhar duro para manter a sua aderência, e que irá provar ser uma excelente maneira de construir gradualmente a sua strength.
Dumbell HangTake apossar de um par de halteres por suas extremidades, e depois simplesmente mantê-los durante o tempo que você pode, de forma otimizada 60 segundos. Tente usar o mais pesado set você pode agarrar para esse minuto, e em seguida, apertar simplesmente em e segure. Se isso não é o suficiente, tente fazer uma onda braço em cima dela all.Pinch PlatesThis é complicado, por isso não superestimar sua força quando executá-las. Estando em linha reta, beliscar duas placas de luz ao seu lado, segurando-os juntos simplesmente com os dedos.
Então, sem mover os cotovelos, levantá-los tão perto de seus ombros como você pode, e depois reduzi-los lentamente. Tente fazer dez repetições, e em seguida, mudar hands.Farmers WalkPicture-se a caminho de mercado. Você começou um balde em cada mão, e várias milhas a percorrer. Youre vai precisar de um aperto assassino para manter os baldes para cima todo o caminho, e é isso que este exercício imita. Agarre-se um par de halteres pesados (algo realmente desafiador, como £ 70), e, em seguida, uma caminhada de 100 jardas ou mais antes de colocá-los para baixo.
Esta é uma das melhores maneiras de desenvolver excelente força de preensão! Pendurar Manthis é simples, mas vai testar sua resistência se você conseguir segurar por muito tempo. Basta encontrar um pull up bar, e depois pendurar a partir dele, em linha reta armado. Dont balançar, ou fazer qualquer coisa elsesimply cair, e ver quanto tempo suas mãos pode ficar fechada em