Laticínios
1 xícara de leite contém 8 gramas de proteína e quando é fermentado produz iogurte. Um iogurte com sabor e adoçado mantém você se sentir satisfeito por mais tempo. Iogurte tem um gosto amargo natural e é muito rico em proteínas, vitamina B12, cálcio, fósforo e iodo. Além de iogurte, queijo mozzarella que é feita a partir de leite de búfala água também aumenta a sua energia e pode ser uma parte de sua receita de pequeno-almoço.
2. Os ovos
Eles dizem que um pequeno-almoço sem um ovo é incompleto.
Um ovo é constituído por cerca de 6 gramas de proteína. Ele dá um impulso de energia ao seu corpo, especialmente quando você comê-los crus. Os ovos fornecem muitas vitaminas e fontes de aminoácidos essenciais para o seu corpo.
3. Peixe
Um filé de peixe de 100 gramas contém 22 gramas de proteína. Atum e salmão são grandes impulsionadores de energia, já que contêm muitas proteínas e ácidos graxos ômega 3. Eles contêm creatina que alimenta seus músculos e mantém-lo ativo durante todo o dia.
4.
Porcas sobre
Nuts contêm quantidades elevadas de proteínas e ácidos graxos insaturados. Quando ingerido, nozes pode realmente reduzir suas dores de fome devido ao seu elevado teor em fibras. Se você quiser aumentar a sua energia no início do dia, amêndoas, nozes, amendoins ou manteiga de amendoim mantém você vai
. 5. Beans
Comer feijão durante café da manhã ajuda a mantê-lo ativo durante todo o dia. Eles contêm proteínas e fibras e são muito nutritivos. Beans são absorvidos lentamente que pode mantê-lo de energia por mais horas.
Eles contêm menos açúcar e inibir a secreção de insulina, um hormônio que provoca a fome. Feijão que têm boa fonte de proteínas são a soja, feijão, lentilha e grão de bico. Uma xícara de leite de soja dá-lhe 10 gramas de proteína.
6. carne magra
Carne magra como carne de porco, carne, frango sem pele e de peru são boas-da-manhã que melhoram a sua energia. Eles contêm tirosina, um aminoácido que ajuda a aumentar o estado de alerta. Carne magra também contém uma enorme quantidade de proteína que pode satisfazer a sua fome e ajuda a sustentar a sua energia por mais tempo.
7. Cereais
O pequeno-almoço com cereais dá-lhe um monte de vitalidade no início do dia. Aveia fazer grandes fundamentos-da-manhã eles são ricos em proteínas e são ricos em fibras.
8. Frutas
maçãs, pêssegos, morangos, limão, melancia, mamão, laranj