O traço mais fundamental para todos os nadadores é chamado de nado livre. Isso também pode ser conhecido como o rastejamento dianteiro ou o sidestroke, e é a pedra angular para muitas rotinas de treinamento. É o acidente vascular cerebral competitiva mais rápido, e também utiliza a menor quantidade de energia. Concentre-se em estas poucas coisas para melhorar seu curso
Posição do Your Head:.
A posição de sua cabeça é uma parte importante da posição global do seu body.
Where seus olhos estão olhando e a posição de sua cabeça tem uma grande influência sobre a direção que seu corpo vai entrar. Você deve ter seus olhos olhando para baixo, enquanto debaixo de água para permitir que a água passe sobre você com mais facilidade e reduzir resitance. Seu corpo vai afundar, se sua cabeça está olhando para a frente, causando mais resitance contra a água
Movimento de braço:.
Enquanto a natação estilo livre você quer chegar o mais longe que puder, possível aplicar integralmente seus braços.
tentar rolar seus ombros para permitir que um acidente vascular cerebral smother para que mais água pode ser empurrado de volta para seus quadris. Também usar o cotovelo para forçar a água para trás, dobrando-lo debaixo de você. Este processo deve ser realizado tão rapidamente quanto possível.
Mão Posicionamento:
Suas mãos são a primeira parte do corpo que entrar na água e desempenham um papel fundamental no progresso através da água. Posições das mãos pode variar dependendo se você está nadando distância de sprinting.
If você está correndo, você deve ter sua mão espalmada, dedos ligeiramente afastados, com a mão armou para baixo para que as pontas dos dedos atingiu a água ao mesmo tempo. Muitos nadadores distância gostam de ter seus polegares entre primeiro com a água para permitir uma varredura mais ampla
Kicking:.
Pernas não fornecem grande parte da energia durante nado livre, mas isso não significa que eles deve ser ignorado. Mantenha seu corpo horizontal e manter as pernas chutando. chutes shortfast são os melhores, e os pés devem apenas quebrar a superfície da água.
Isso também irá manter as pernas de afundar
Respiração:.
A respiração no momento certo é muito importante. Nadadores precisam desenvolver um ritmo e se ajustar a ele. Escolha um lado você quer respirar, ou tentar lados alternados. Cada terceiro acidente vascular cerebral ou então é um bom momento para respirar. Não forect p