A primeira coisa que você precisa considerar é se você já estavam exercendo antes de sua gravidez. Se a resposta é sim, você deve ser capaz de continuar com o seu trabalho anterior, com algumas moderações. Se você faz flexões abdominais regularmente, parar após o primeiro trimestre. Da mesma forma, evitar fazer exercícios que exigem que você se deita de costas, durante o segundo e terceiro trimestre. Isso restringe a circulação sanguínea, e até mesmo cepas sua volta.
Posso nadar?
natação é possivelmente um dos melhores exercícios, e se você tem acesso a uma piscina este é algo que você certamente deve considerar. Natação fortalece quase todos os músculos, sem colocar pressão indevida sobre o seu corpo. Você precisa se concentrar em fortalecer os músculos das costas durante a gravidez, e natação pode fazer isso. são pesos seguro? O que você precisa ter um cuidado especial ao fazer pesos durante a gravidez. Se você não tiver feito pesos até agora, a gravidez não é um bom momento para começar pesos - pelo menos, não de repente.
Você poderia começar pesos lentamente, sob a orientação de um especialista. Lembre-se que nem todas as instrutor de ginástica é um especialista, e alguns podem dar-lhe o conselho errado. Se você tem um instrutor que é muito bom, recebeu a formação adequada, é certificada e tem trabalhado com as mulheres grávidas antes, você pode estar em boas mãos. Como útil está andando?
Além de natação, caminhadas e ciclismo local são os exercícios mais seguros que você pode fazer. Se você não tiver exercido antes, começar a andar três vezes por semana durante cerca de meia hora.
Aumentar gradualmente a velocidade, e, em seguida, o sincronismo. Depois de ter andado regularmente por cerca de um mês você considere iniciar ciclismo. Não ande por muito tempo. Se sentir tonturas ou atordoado, pare imediatamente, e se você de repente começar spotting ou sangramento, contacte o seu médico imediatamente. Seu batimento cardíaco não deve aumentar muito, e sua temperatura corporal não deve cruzar 102 graus F, pois isso pode causar problemas para o feto em desenvolvimento. Então você deve tentar exercer durante a noite ou de manhã cedo, quando está mais fresco.
Exercício em climas mais frescos, tanto quanto possível, e usar algodões frescos. Evite exercitar ao ar livre quando está quente. Em dias quentes, a natação é talvez a sua melhor aposta. O que devo evitar?
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