Em seguida, aumente a distância como você se encontra consistentemente bater os seus tempos de ritmo de corrida, mantendo a forma. Como você aumentar a sua distância, você pode fazer menos reps.Take 5-10 minutos de descanso. Em breve, você encontrar-se facilmente correr e bater suas metas no trimestre mile.Then, em um segundo treino de corrida, os intervalos são executados entre 100 - 200m. Esta distância é boa porque funciona o sistema de ácido láctico e ATP. Execute entre 76-88% de ritmo de corrida com pouco descanso entre as repetições.
Como você perto pico tempo, aumentar a sua velocidade e fazer menos repetições e séries. Além disso, levar um longo descanso entre sets.Decathlon Dia 2It não vai demorar muito estar em torno da Decathlon antes de você vai perceber que o segundo dia da Decathlon pode fazer ou quebrar você. É um dia cheio de desafios técnicos e endurance.Most decathletes encontrar este dia para ser o mais difícil de marcar muito. Não só os eventos têm muita habilidade, mas você está lutando com os desafios de fadiga e mentais como well.110m alta HurdlesA teste da técnica, agilidade, flexibilidade e velocidade.
Na vida, há muitos obstáculos que o impedem de chegar a seus objetivos e estes 10 obstáculos se interpõem em seu caminho quando você iniciar o segundo dia do decathlon.What leva para executar uma corrida de obstáculos rápido? É preciso um bom começo bloco e aceleração para o primeiro obstáculo, uma descolagem que é a distância correta do obstáculo como para ajudar em ajudar, um ângulo rápida baixo sobre o obstáculo, um rápido encaixe para baixo da perna de liderança, seguido por uma perna trilha rápida, um rápido 3 degraus entre cada obstáculo, uma corrida limpa (não atingiu os obstáculos), e concentração e foco todo o caminho até o fim do race.
I lembrar alguns jovens crianças pedindo-me uma vez: "Você receberá uma penalidade para bater o obstáculo ? " Eu ri e disse que não porque bater o obstáculo é pena suficiente. Não só atrasá-lo, mas também pode prejudica