Antes de você vai ajudar alguém em necessidade, por favor, certifique-se de que é uma torção no tornozelo. É preciso ser cauteloso sobre o que ele vai fazer de perceber mais tarde que o que ele fez. Se você está confiante de que a lesão é uma entorse no tornozelo, já seria fácil para você tratá-lo ou a si mesmo. Na verdade, existem dois períodos para curar uma torção no tornozelo é imediata eo outro é um plano de longo prazo.
Para o tratamento imediato de uma torção no tornozelo é preciso ter um descanso e andar tão pouco quanto possível, em seguida, aplicar gelo seu tornozelo durante as primeiras 24 horas após a lesão. Você pode colocar o gelo em um saco plástico ou você poderia usar uma toalha simples para envolvê-lo. Segure o bloco de gelo com e bandagem elástica ou algo que vai segurar o saco de gelo. Se você é capaz de ficar de pé, manter o gelo em seu tornozelo durante cerca de 20 minutos e tirá-lo por 40 minutos e repita este durante todo o dia.
Então, você precisa de compressão, isto é feito por envolvimento suavemente o tornozelo com uma bandagem elástica em um padrão em forma de oito. Comece o bandage sobre a bola do pé, alternadamente quebrar seu tornozelo e peito do pé o seu em um padrão em forma de oito, em seguida, continuar envolvendo algumas polegadas acima de seu pé. Isso irá reduzir o inchaço e apoiar seu tornozelo enquanto ele é a cura.
Tente elevar o seu pé mais alto que seu coração sempre que possível.
Você pode fazer isso por deitado com sua perna colocada em vários travesseiros como isso irá manter o sangue se acumule nos tecidos danificados
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Para o tratamento de longo alcance, porque uma torção no tornozelo pode levar até duas semanas para cicatrizar e isso não significa que a junta já é forte como era antes da lesão. Tendões e tecidos precisa de muito tempo para consertar, a fim de fortalecer seu tornozelo volta para sua fase original que você vai precisar de exercícios específicos e cuidar bem dele que ele não vai se machucar novamente.
É recomendado que você não deve apressar o processo de cura. Desde o nosso corpo não se recuperar imediatamente de uma lesão tão rapidamente quanto eles costumavam assim por enquanto dar o seu tornozelo algum concurso, amor e cuidado ou TLC. Antes de você começar a exercer tentar dar-lhe um descanso, em seguida, esticar os músculos e usar sapatos confortáveis.
É hora de dar o seu tornozelo de um treino, isso é importante não só para recupe